「むくみの原因によって飲むべきお茶も異なってくるのか」「どのお茶がむくみを解消する効能があるのか」など不安になりますよね。
むくみを解消する効能があるお茶はどのような成分が含まれるのか知らない人も少なくありません。むくみを解消する効能があるお茶を知ることで、それぞれのむくみの原因に沿ったお茶を選べますよ！
むくみはどのように発症するのか
むくみは様々な要因で発現するため、老若男女問わずある症状です。老若男女問わずに発症する原因を知ることで、むくみをお茶などで解消する方法が見つかりやすくなりますよ！
むくみとは血管に流れる血液中の水分や老廃物が血管の外にはみ出して皮膚の下に溜まった状態と言われるんです！つまり、血行の流れがスムーズにいかないほど、水分や老廃物が溜まって、パンパンに張ってしまいます。
一つはむくみを悪化させる生活習慣が原因であり、主に長時間の同じ姿勢や運動と睡眠不足、食事です。特に食事は塩分やアルコール飲料の過剰摂取がむくみを発症させる大きな要因となっています。
二つ目は加齢によるむくみの悪化が原因になります。私たちは年齢を重ねていくにつれて、器官や筋肉が冷えて衰えやすくなるのです。特に高齢者は筋肉が衰えると身体が冷えやすいので、運動や食事、睡眠に注意が必要になります。
また、女性特有のホルモンバランスが崩れている状態が原因で神経が乱れ、血液の循環がスムーズにいかなくなるので注意です。
むくみを解消するために必要なこと
むくみになった原因を見つけた際に、再度、原因に陥らないよう予防することが大切です。むくみを解消するために取り組む方法を知ることで、お茶を摂取した際により効果を発揮しますよ。
まずは塩分やアルコールの過剰摂取を控える食事管理を行うことが大切です。多くの植物に含まれるむくみを解消する成分がカリウムとポリフェノールになります。カリウムはミネラルのうちの種類であり、植物の灰に多く含まれるんです！
お茶の場合は茶葉が焙煎された工程のあるものが、一番多くのカリウムを含みます。カリウムはアルコールや塩分に含むナトリウムの働きを抑え、体外へ出す役割です。
食事の生活習慣が要因である場合、カリウムはむくみの解消に必須になります。ポリフェノールは植物の苦渋味成分であり、健康維持できるんです。ポリフェノールが含まれることで、血液の循環がスムーズになります。
また、ポリフェノールは水に溶けやすく、長時間体内に滞在できないため、こまめな摂取が必要になります。ポリフェノールは加齢やストレスが原因のむくみに効果的です。さらに運動をすると、体内の余分な成分を体外へ追い出す効果があります。
【原因別】むくみを解消する効能のお茶の選び方
むくみは食事管理や運動を意識するだけで改善はしますが、むくみにならないように、予防したいですよね。むくみにならないように継続して意識するためには、お茶を飲み続けることが大切です。原因に基づいたお茶を知ることで、むくみが解消しますよ。
寒い時期の冷えからくるむくみ
寒い時期の冷えが原因のむくみは身体を温めるお茶を飲むことが大切です。主にルイボスティー
やジンジャーティー、ほうじ茶がオススメです。ルイボスティーはノンカフェインなので、妊婦さんやカフェインの摂取制限をされている人には常備できます。
ジンジャーティーは生姜の入った紅茶であり、身体を温めるのです。ほうじ茶はチャノキの茶葉を炒めたものであり、テアニンという香り成分がリラックス効果を高めます。
加齢からくるむくみ
加齢からくるむくみはポリフェノールなどの悪玉コレステロールを体外に出すお茶を選ぶことが大切です。黒豆茶やローズヒップティーはノンカフェインなので、老若男女問わずに飲めますよ。
黒豆茶はカリウムが豊富なので、生活習慣が原因のむくみも予防できるんです！ローズヒップティーはビタミンCを含むため、女性に嬉しい美容効果もあります。チャノキから得た紅茶や緑茶、ウーロン茶はカテキンを含むのです。
生活習慣からくるむくみ
生活習慣が原因のむくみはミネラルの一種であるカリウムの摂取が必須になります。カリウムは植物にほとんど含みますが、その中でも多く含むお茶はコーンシルク茶やシナモンティー、たんぽぽ茶です。
コーンシルク茶はとうもろこしのヒゲを使ったお茶になります。しかし、カリウムを多く含むため、過剰摂取しないよう高カリウム血症に注意が必要です。シナモンティーはシナモンの入った紅茶であり、むくみの他にも身体の調子を整えます。
シナモンティー以外のお茶はノンカフェインなので、妊婦さんやカフェインの摂取制限されている人も頂けるのがメリットです。たんぽぽ茶は全ての部位がお茶にされてますが、根を焙煎させたものがカリウムを多く含みます。
むくみを解消するお茶を飲む時に気を付けるべき３つ
むくみを解消するお茶が分かったのはいいけど、何を気を付けてお茶を飲めばいいか分からないですよね。むくみを解消するお茶の注意点を知ることで、自分の体調に合ったお茶を飲めますよ。
カフェインの有無
カフェインを含むむくみを解消させるお茶はジンジャーティー、シナモンティー、ほうじ茶です。ジンジャーティーやシナモンティー、ほうじ茶はチャノキという植物の葉を使ったお茶になります。
カフェインは心身を活発化する働きがあり、運動を促すのです。運動する気力が発揮することで、むくみを解消する効能もあります。妊婦さん以外であれば、運動したい時に飲むとむくみを解消するきっかけになるのです。
成分制限やアレルギー症状を医師に言われていないか
医師に疾患名やアレルギーを告げられてる人はお茶を購入する前に飲んでもいいのか相談しましょう。むくみを解消するお茶ではローズヒップティーにあるバラ科やコーンシルク茶のとうもろこしに注意が必要です。
また、マメ科アレルギーの人は黒豆茶に気を付ける必要があります。キク科アレルギーの人はたんぽぽ茶に注意です。
一日に多量でなく適量で水分補給として飲み続けているか
お茶は一日に多量に飲むと成分の過剰摂取で副作用が起きます。例えば、ローズヒップティーを一日に多量に飲むとビタミンCの過剰摂取で倦怠感になるのです。疾患やアレルギー持ちの人はもちろんのこと、健康的な人も多量に飲むのはやめましょう。
お茶は飲み続けることで徐々に効果を実感するものです。ほとんどのお茶は水分補給として飲むと水分が体内へ循環するので、体内全体に行き渡ります。お茶が体内に行き渡ることで身体が潤って、温めやすい状況になるのです。
まとめ
- むくみは生活習慣や加齢次第で症状が表れる
- むくみを解消するためにはカリウムとポリフェノールの摂取が必要不可欠である
- むくみは寒い時期の冷えや生活習慣、加齢を分けることで、むくみを解消しやすい
以上でむくみを解消する効能のあるお茶をご紹介しました！むくみは運動と食事に気を付けながら、お茶を飲み続けると早めにむくみを解消できますよ。また、美味しいと思うお茶を飲み続けると飲み飽きないのでおすすめです。
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