なつめ茶の効能が豊富な反面、副作用が何かを解説した内容です。
以下のようなお悩みはありませんか？
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- なつめ茶の効能を発揮する方法が分からない
- なつめ茶の過剰飲用による副作用を知りたい
- なつめ茶の効能が豊富な理由を知りたい
なつめ茶は甘くて飲みやすい分、過剰飲用して副作用が表れないか不安ですよね。
なつめ茶は鉄分と葉酸や糖質が豊富なため、血液と気力不足による疲労を和らげます。
その反面、過剰飲用すると糖質で血液が固まり、身体の一部分が痛む副作用が表れるのです。
しかし、なつめ茶を過剰飲用しない限り、プルーンよりも豊富な亜鉛・パントテン酸・食物繊維で疲労成分のFFなどの不要な成分を体外に出します。
なつめ茶の過剰飲用を予防する美味しい飲み方をご紹介します。
なつめ茶の素であるナツメは一体何もの！？
なつめ茶の素であるナツメは暖かい気候と土壌さえあれば、どこでも育つ丈夫な植物です。
寒い気候では育ちませんが、土壌の性質に関係なく育つため、身体を温める面で強い作用を発揮すると考えられます。
なつめ茶はクロウメモドキ科の落葉樹の植物であるナツメの実を中心に摘み取られたお茶です。
その実は熟すと楕円形の形をした赤リンゴのような色と風味になり、中国や西アジアに生息しています。
ナツメに花が咲くのは５月から７月であり、実を収穫できるのが８月から１１月頃です。
ナツメは乾燥した暖かい土地を好み、土質を問わずに育つため、丈夫に育つ植物でしょう。
東洋医学では身体を温める作用があることから、過剰飲用しない限り、身体に支障は出ません。
また、血液の生成と飲食物の消化を発揮すると言われているのです。
なつめ茶の効能を乾燥プルーンとの比較を加えて解説！
なつめ茶の効能は乾燥プルーンよりも鉄分や葉酸を豊富に含みます。鉄分や葉酸は血液を補充する役割です。
その他にもミネラルであるカリウムやカルシウムも乾燥プルーンより豊富に含みます。
以下は文部科学省による2020年の食品標準成分表をもとに100g当たりの乾燥プルーンと乾燥ナツメを比較した表です。
| 果実類 | カリウム(mg) | カルシウム(mg) | 鉄分(mg) | 葉酸(ug) |
| 乾燥プルーン | 730 | 57 | 1.1 | 3 |
| 乾燥ナツメ | 810 | 65 | 1.5 | 140 |
カリウムやカルシウムは苦味成分であるミネラルの一つになります。カリウムは体内の水分を調整する働きです。
カルシウムは骨などの固体を形成する働きであり、皮膚の弾力を維持する役割になります。
ナツメの果皮にある赤色素はフラボノイドであり、苦味成分のミネラルを含むのです。
鉄分は苦味成分であるミネラルの一つであり、血液を生成する成分になります。葉酸は酸味であるビタミンの一つです。
鉄分の血液を生成する働きを補助する役割になります。その他にもナツメの甘味成分であるフルクトースやグルコースなどです。
なつめ茶は苦味成分のカフェインを含まないよ。代わりにミネラルを豊富に含むのです。
なつめ茶の効能が豊富な秘密とは
なつめ茶の効能が豊富な秘密は乾燥プルーンよりも亜鉛・パントテン酸・食物繊維が豊富に含むことです。
その３つの成分が豊富に含むことで、疲労を溜める成分や排泄物を体外に出します。
なつめ茶はナツメを乾燥させたお茶であり、乾燥させたプルーンよりも亜鉛やパントテン酸、食物繊維が多く含まれます。
以下は厚生労働省による2020年の食品成分標準表から100g当たりで乾燥させたナツメとプルーンを比較した表です。
| 果実類 | 亜鉛(mg) | パントテン酸(mg) | 食物繊維(g) |
| 乾燥プルーン | 0.4 | 0.32 | 7.1 |
| 乾燥ナツメ | 0.8 | 0.86 | 12.5 |
亜鉛は苦味成分であるミネラルの一種であり、血流をスムーズする役割や細胞の交代を担っています。
つまり、皮膚の細胞を新しくして潤すのです。具体的には古くなった細胞を体外に出し、新しい細胞を作ります。
パントテン酸は酸味に含むビタミンBの一種であり、体力を補う成分として働いています。
体力を補う成分がないと、余った成分が体内に溜め込み、心身に様々な支障をきたすのです。つまり、心身の活動に必須な成分になります。
食物繊維はなつめを形作る繊維であり、腸内に溜まった不要な成分を排泄物として体外へ排出させる役割です。
食物繊維の摂取が不足すると排泄物が腸内に溜まり続けます。
なつめ茶の過剰飲用による副作用を予防する３つの方法
なつめ茶の過剰飲用による副作用を予防するためには糖質の摂取量を気にすることが大切です。
その理由はなつめ茶に含む成分が体内に摂取した際に糖質で血液を固めるためです。
糖質で血液が固まると血糖値や血圧が上昇しやすくなり、身体に支障をきたします。
なつめ茶を多量に飲む場合はナツメを食べない
なつめ茶を淹れると甘味成分であるフルクトースやグルコースなどが多く抽出されます。
なつめ茶を多量に飲用した上でナツメを食べるとナツメに含む糖質も摂取するため、血液が固まりやすいのです。
なつめ茶のみを飲用する場合は目安1日2リットル以下と制限しましょう。
なつめ茶は無添加で砂糖やはちみつ漬けがされてないものを選ぶ
なつめ茶はナツメ本来が甘味成分を含む食物です。ナツメに砂糖やはちみつを漬けると糖質を増やしかねません。
普段からなつめ茶以外の甘い食物を摂取する場合はナツメの本来の風味を活かした無添加を選ぶべきです。
惜しみなくなつめ茶を飲用したい場合は乾燥させたナツメを細かく粉砕した状態でティーバッグに詰めたものを選びましょう。
なつめ茶以外の糖質を多く含む食物を飲食しない
なつめ茶以外の糖質を多く含む食物は小麦粉や芋類、砂糖加工の豆類などです。しかし、糖質を含まない食べ物を探すのは大変です。
簡単に糖質を含まない食べ物を見つけるためには苦味と酸味が強い食べ物を選びましょう。
分からない場合は以下の参考文献から糖質のある食物かを簡単に見分けられるものです。
参考文献
https://www.c-c-j.com/course/food/carbohydrate/column/column04/
まとめ
- なつめ茶は東洋医学で身体を温める作用があると言われている
- なつめ茶は乾燥プルーンよりも鉄分と葉酸、ミネラルを豊富に含む
- なつめ茶の効能が豊富な理由は健康維持に必要な成分が多く含むためである
- 美味しいなつめ茶を選ぶ方法は素であるナツメのみを使ったお茶を選ぶ
以上でなつめ茶の過剰飲用による副作用を予防する３つの方法でした！なつめ茶を過剰飲用しない限り、効能を発揮するので、ぜひお試し下さい。
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