「お茶で血圧を低下させる作用はどのように働くのか」「血圧を低下させるお茶は何があるのか」などが気になりますよね。
お茶は血圧を低下させる作用がありますが、どのように発揮するか分からないでしょう。お茶で血圧を低下させる理由を知ることで、血圧を低下させるお茶がどのようなお茶が分かりますよ！
血圧が上昇する３つの要因とは
血圧が上昇すると心身共にリラックスしても血管が狭くなったかのように血流が不安定になるのです。血圧が上昇する３つの要因を知ることで、どのように気を付けるべきか分かりますよ。
汗をかかないルーティン行動
汗をかかないルーティン行動は脂質や糖質などの脂肪を増やす成分で体型がふくよかになります。しかし、体型がふくよか過ぎると血流が狭まり、血流が不安定になるのです。
塩分や脂質を過剰摂取した食事習慣
塩分はしょっぱい風味のする塩化ナトリウムであり、水分の一部になります。塩分を含む食物はパン類やフライドポテト、コンビニのおにぎりなどです。
塩分を取り過ぎると血流が早くなりますが、血管が血液でパンパンに膨らむと血圧が上がります。脂質は乳製品や肉類、油、卵などに含みます。脂質を過剰摂取すると血液がドロドロになり固まるのです。
生活習慣
主に心身の労力を超えた疲労や喫煙になります。心身の労力が度を超えると倦怠感や憂うつ気分が続く症状です。疲労や喫煙は血液が錆びて血管が硬くなると、身体に様々な支障をきたします。
参考文献
https://www.otsukafoods.co.jp/enjoy/health/index02-2.html
なぜお茶は血圧を低下する効果があるのか
お茶の効果がいくつかあるため、本当に効果を発揮するのか気になりますよね。お茶に血圧を低下させる効果がある理由を知ることで、お茶の効果がいくつかあることが分かるんです！それはお茶に含む成分に深く関係します。
お茶にはポリフェノールという血液の循環をスムーズにする成分です。ポリフェノールは植物にほとんど含む成分のため、色んな植物からできた飲食物を摂取できます。また、ポリフェノールは植物の苦味成分として主に植物の葉に多く含むのです。
ポリフェノールは体内に溜まった塩分や脂質を体外へ出すことで高血圧などを予防します。しかし、近年の食生活は糖質や脂肪分を多く含む飲食物が増えているため、植物からできた飲食物を摂取しても吸収しきれないのです。
そのため、脂質、塩分を適量に摂取する食生活や植物からできた飲食物を摂取し続ける食習慣にする必要があります。ポリフェノールは血液をキレイにする役割もあり、私たちが生活習慣を整えるサポートに必須な成分です。
血圧を低下させるハーブティーは何か
お茶のほとんどはポリフェノールで血圧を低下させることが分かりましたね。しかし、それらのお茶が多いと何を選べばよいのか分からないでしょう。血圧を低下させる身近で摂取できるお茶と珍しいお茶を知ることで、楽しみながらお茶を摂取できますよ。
酸味のあるハーブティー
酸味のある成分はビタミン類やクエン酸です。ビタミン類が精神的疲労、クエン酸が身体的疲労からくる血圧の上昇を予防します。精神と身体は繋がっているため、ビタミン類とクエン酸を合わせて摂取する方が好ましいです。
ビタミン類を多く含むハーブティーはじゃばら果皮などの柑橘類やローズヒップになります。クエン酸を多く含むハーブティーは柑橘類の果汁や、梅、ハイビスカスなどです。
イチョウ茶
イチョウ茶は苦味成分のフラボノイドや香り成分のギンコライドを含みます。イチョウ茶の基であるイチョウは中国に現在も生息している古代から発見された生命力のある樹です。フラボノイドは体内に溜まった塩分や脂質を体外に出します。
リラックスできる青臭い香りのギンコライドはフラボノイドとの相乗効果を発揮する成分です。具体的には体内の余分な成分を体外に出す働きや血管と血液を柔軟にサラサラにします。つまり、全ての要因を取り消すほどの効果があるのです。
玄米のみ含む玄米茶
玄米茶はGABAというアミノ酸の一つであり、甘味成分になります。酸味のあるハーブティーが苦手な人向けです。GABAは甘味で心身共に緊張を和らげる働きがあり、不安定な感情で血圧が上昇しやすい人が玄米茶を湯出しで飲用すると落ち着きます。
主に物事に振り回されて精神的疲労で不安定な感情とともに血圧が上昇しやすい場合に発揮するお茶です。
お茶で血圧を低下させる効果を発揮し続けるためには
お茶で血圧を低下させる効果を発揮し続けるには、飲み続けることが大切ですが、飽きてしまわないか不安ですよね。お茶を飲み続ける工夫を知ることで、お茶を楽しく飲み続けられますよ。
お茶で血圧低下させる効果を発揮し続けるためには飲み続けることが大切です。紅茶や日本茶、中国茶も血圧の低下を促すカテキンもありますが、渋くて苦いため、飲み続けられるか不安になりますよね。
特に葉を採取したお茶は渋くて苦い風味を持つお茶が多いため、甘味のあるお茶と使い分ける必要があります。柑橘類などの甘味のあるお茶は糖質を多く含むため、過剰摂取すると栄養が偏り、血圧の低下による効果が発揮できないのです。
同じブレンドされたお茶を飲み続けられない人は甘味のあるお茶と渋くて苦いお茶を分けて飲みましょう。また、血圧の低下をさらに発揮したい場合は、ティーバッグや茶葉よりも粉末で直接体内に摂取できるお茶がおすすめです。
今年の9月に中国の武漢科技大学の研究者らが欧州糖尿病学会で1日4杯以上のお茶を摂取すると、後天性糖尿病の発症リスクが下がると発表しました。ティーカップや湯吞の場合、目安100mlで1日約400ml以上摂取し続けるとお茶の効果が発揮するのです。
参考記事
https://forbesjapan.com/articles/detail/50899
まとめ
- お茶は血流をスムーズにするポリフェノールがあることで血圧の低下を促す
- お茶にある血圧の低下を促すお茶は柑橘茶、イチョウ茶、玄米茶である
- お茶にある血圧の低下を促し続けるためには粉末で飲み続ける習慣を身につける
以上でお茶にある血圧の低下を発揮する方法でした！上記でご紹介したお茶以外にも、ポリフェノールに含むお茶は多く含みます。私がご紹介したお茶は身近で摂取できるものと珍しいものです。
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