「眼精疲労を予防する成分が分からない」「自分好みの眼精疲労を予防するハーブティーを選びたい」などが気になりませんか？
近年、パソコンやスマホのブルーライトの影響で眼精疲労になる人も増えています。私もそのうちの一人です。眼精疲労を予防する成分と含むハーブティーを知ることで、あなた好みの眼精疲労予防ができるハーブティーを楽しく飲み続けられますよ。
眼精疲労を予防するハーブティーの役割とは？
眼精疲労は皆さんもどのような時に表れるのか知ってる人が多いでしょう。しかし、眼精疲労になった後の症状を気にしない人も少なくありません。眼精疲労は改めて何かを知ることで、眼精疲労を予防するハーブティーの役割が何かが明確になるのです。
眼精疲労は以下のように定義づけられています。
眼精疲労とは、視作業（眼を使う仕事）を続けることにより、眼痛・眼のかすみ・まぶしさ・充血などの目の症状や、頭痛・肩こり・吐き気などの全身症状が出現し、休息や睡眠をとっても十分に回復しえない状態をいいます。
公益財団法人日本眼科学会HPより
近年の若者たちに眼精疲労に多いのは、スマホやパソコンなどの作業時間が増えた背景にあります。スマホやパソコンなどの画面を長時間見続けると、ブルーライトの明かりで目の瞬き回数が少なくなり、ドライアイになるのが要因です。
眼精疲労を予防するハーブティーは目の緊張をほぐしたり、目の血流をスムーズにする働きで、上記のような目の異常な症状を和らげます。眼精疲労になる要因は年齢によるものや目以外の心身の疲労もあるのです。
参考文献
https://www.skk-net.com/health/me/c01_28.html
眼精疲労を予防する５つの成分と当てはまるハーブティー
眼精疲労を予防する成分が何か分からないとそれに含むハーブティーも分かりません。眼精疲労を予防する成分を深掘りすることで、当てはまるハーブティーのどの部分に含むのか分かるのです。
アントシアニン
苦味成分と赤や青紫色の色素であるフラボノイドの一つです。紫外線の当たり過ぎや年齢の進行、目の疲労を予防する際に発揮します。その他にも血流をスムーズにする役割や季節性の鼻炎を予防する働きもあるのです。
アントシアニンはベリー類の果実や黒豆などに多く含みます。アントシアニンが多く含むハーブティーは黒豆茶、シソ茶、ベリー類の果実をブレンドしたお茶です。特にビルベリーやプルーンに多く含みます。
クエン酸
酸味成分の一つであり、心身の疲労を和らげる働きがあります。クエン酸は口内が引き締まるような酸っぱさであり、ビタミンCのほんのりとした酸味よりも爽やかです。クエン酸はパソコンやスマホの使いすぎで目が乾いている時に発揮します。
クエン酸に多く含むハーブティーはハイビスカスティー、梅茶、柑橘類の果実をブレンドしたお茶です。
ルテイン
黄色素に含むカロテノイドの一つであり、紫外線やブルーライトから守る役割を発揮します。その他にも皮膚の荒れを防ぐ役割も発揮するのです。主に黄色素を含む野菜や植物に多く含みます。
ルテインを多く含むハーブティーはマリーゴールドやベリー類の果実をブレンドしたお茶です。特にブルーベリーが多く含みます。
アウクビン
イリドイド配糖体という苦味成分のフラボノイドの一つであり、アミノ酸と合わせて加熱すると赤色素に変化します。アウクビンはアイブライトに多く含まれているんです！アイブライトは目の血流をスムーズにするアピゲニンやケルセチンも含みます。
オオバコもアウクビンを含みますが、のどの痛みを和らげる保湿効果が一番有名です。しかし、妊娠中の女性や身体が冷えやすい人は過剰摂取による副作用に気を付ける必要があります。
アピゲニン
黄色素の苦味成分であるフラボノイドの一つです。ルテインとの違いは色素と風味があるかで異なります。アピゲニンは目の血流をスムーズにすることに対して、ルテインは紫外線やブルーライトなどを目の保護する役割が相違点です。
アピゲニンを多く含むハーブティーはグァバティー、ジャーマンカモミール、シソ科のハーブティー、パッションフラワーティーなどになります。
あなた好みの眼精疲労を予防するハーブティーの選び方
普段から紫外線やパソコン・スマホのブルーライトを浴びている人はハーブティーを飲み続けることで、目の潤いを維持できます。あなた好みのハーブティーを選ぶことで、ハーブティーを飲用する楽しみが増えるのです。
酸味が苦手な人はクエン酸以外を選ぼう
クエン酸が含むものは柑橘類やベリー類などの果実を原料としたハーブティーが多いです。酸味を味わいたくない人はシソ科の葉を原料としたハーブや葉を原料としたハーブでほんのりとした渋味を味わえます。
また、旨味のある黒豆茶も酸味がないので、美味しくて飲みやすいですよ。
苦味や渋味が苦手な人は葉以外を原料としたお茶を選ぼう
苦味や渋味は緑色素の葉緑体が多く含まれており、緑茶の原料であるチャノキも含みます。葉を原料としたお茶のほとんどは渋くて苦い風味がほとんどです。しかし、新芽を採取したお茶はぬるま湯出しや水出しで甘味が増します。
苦味や渋味そのものが苦手な人は果実や花びら・つぼみ、黒豆を原料としたハーブティーで飲用できるのです。
効率よく飲用したい場合は果物も含めて乾燥させた茶葉を選ぼう
眼精疲労を予防するためには、ハーブティーの風味や色素を抽出する必要があります。果物はドライフルーツを熱湯で煮出すと効率的に飲用できるのです。また、乾燥させた工程だけでなく、成分が抽出しやすいように細かい茶葉を選びましょう。
しかし、葉を原料としたお茶は熱湯で淹れると渋味や苦味が増す品種もあるのです。そのため、風味を抑えたい人はぬるま湯か水出しで入れると風味を和らげますよ。
まとめ
- 眼精疲労を予防するハーブティーは目の緊張をほぐし、血流をスムーズにする
- 眼精疲労を予防する成分は目の潤い維持や血流をスムーズにする役割が多い
- 眼精疲労を予防するハーブティーはあなた好みのものを選ぶとよい
以上で眼精疲労を予防する成分と含むハーブティーの紹介でした！普段からパソコンやスマホを見る人は眼精疲労を予防するハーブティーを飲み続けると潤った目を維持できますよ。
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