【オトナ女子の薬膳的セルフケア大全】徹底レビュー！様々な実践法が網羅されてる！

忙しい日々の中で、健康や美しさを保つために何か新しいことを始めたいと感じていませんか？

以下に当てはまる人は本記事にピッタリの内容です。

そんなあなたにぴったりの書籍が「オトナ女子の薬膳的セルフケア大全」です。

オトナ女子の薬膳的セルフケア大全 [ 水田小緒里 ] 価格：1,430円（税込、送料無料) (2025/1/21時点) 楽天で購入

この本は、薬膳の知識を活かして心と体を整えるためのセルフケア方法を、手軽に実践できる形で紹介しています。

本記事では、この書籍の魅力や実際に読んで実感した感想を詳しくお伝えします。

忙しい生活に薬膳を取り入れ、より健康的でバランスの取れた毎日を過ごすためのヒントを見つけてみませんか？

書籍「オトナ女子の薬膳的セルフケア大全」の概要

「オトナ女子の薬膳的セルフケア大全」は、薬膳の基本からセルフケアへの応用までを網羅した書籍です。

その書籍は30代女性に応じた体調管理の方法をまとめた内容です。

概要を読むと「セルフケア女子の薬膳的セルフケア大全」がどのような書籍なのかイメージできます。

オトナ女子の薬膳的セルフケアとは

オトナ女子は30代女性や若さと落ち着きのある女性と言われています。

薬膳は食材も薬のように効果を発揮する考え方で心身の不調を和らげる方法を知る中(東洋)医学という学問です。

 

薬膳的とは薬を活用しなくても薬のように発揮して、心身の不調を和らげる方法になります。

セルフケアは他者に頼らなくても自身で心身の不調を和らげる方法を実践できます。

著者について

著者は水田小緒里みずたさおりさんという管理栄養士と国際中医師の資格を所持した女性です。

管理栄養士として2000人以上の栄養相談を行い、約16万人以上の献立を立てた実績を持ちます。

 

薬膳資格講座で医療などの専門職や身体の不調に悩む人を対象に自分自身を知り、自分らしい人生を歩めるサポートをしながら主催されています。

書籍の構成と内容

オトナ女子の薬膳的セルフケア大全では入門編・基礎編・応用編・付録に分かれた構成です。

簡潔に説明すると入門編が薬膳の説明、基礎編が体質別の対処法、応用編が症状別の対処法、付録がレシピという構成になります。

 

入門編では中(東洋)医学の基礎的な考え方をまとめた内容です。この内容がないとどのように快調を維持したらいいのか分からなくなります。

基礎編では体質や心身の状態を解説した内容です。この内容はあなたの現地点の体調を把握するために必要になります。

基礎編がなければ、臓器の働きからくる体調が曖昧なままになるでしょう。

 

応用編では症状別の対策をまとめた内容です。症状別の対策では食材以外にも生活習慣で気軽に実践できる対策が盛り込まれています。

この内容がなければ、日常生活の不調を対策できないでしょう。

 

付録では体質のタイプ別に最適なお茶や料理のレシピが記載されています。

不調になった際にどのような食材を使ったら分からない場合に活用できるでしょう。

私が読んで印象に残った３つの内容

私が読んで印象に残った内容とは私がこの書籍で意外性を感じたことを３つ挙げています。

意外性を感じた理由は基礎知識の薬膳を学んできて、初めて目にした内容だったからです。

印象に残った内容を読むことで、薬膳の知識は奥深い内容だと分かりますよ。

日常生活動作で心身に負担が掛かるもの

体質や症状とは別に日常生活の動作によって、身体のどの部分に負担が掛かるのかが分かります。

日常生活の動作とは歩くや座る、寝るなどの行動のことです。一週間のルーティンを見直すとどのような動作が多いのか把握できます。

 

そのため、体質や症状が悪化する前に心身の不調を予防できるので便利です。

日常生活動作で心身に負担が掛かる箇所が詳細に解説されていたのが印象に残りました。

血流の活発な時間一覧表

全身の血流の活発時間があるとは思わずにびっくりしました。何せ、薬膳検定／アーユルヴェーダ・スパイス検定の内容にはなかったですから。

血流の活発な時間が分かると何時までにどの行動をしたらいいのか分かります。

 

血流の活発な時間通りに行動することで、生活習慣での症状の悪化を予防できるでしょう。

血流の活発な時間が明確に記載されていたのが印象に残りました。

全身の要所の図解

全身の要所とは全身のうちの一ヶ所を押すと症状が和らぐという内容です。書籍にある症状を全て全身の要所に入っています。

運動では補えない全身の要所を押すことで、その箇所の血流がスムーズになるのです。

全身の要所を一ページの図でまとめられていて分かりやすかったのが印象に残りました。

読んで実感した書籍の内容の強みと弱み

オトナ女子の薬膳的セルフケア大全を読んで実感した内容の強みと弱みを解説した内容です。

書籍の内容でいう強みは具体的に解説されている箇所になります。一方で弱みでは具体的に解説されてない曖昧な箇所です。

 

これらを明確にするとオトナ女子の薬膳的セルフケア大全を補完できる必要な内容が分かるでしょう。

オトナ女子の薬膳的セルフケア大全の強み

一番の強みが体質別と症状別に分けて食材以外の生活習慣で気軽にできる対策が盛り込まれている点です。

体質別には見分け方が図と一緒に解説されているため、不調になる前の対策ができます。

 

症状別では既になっている症状を和らげる対策がすぐに実践できる内容です。症状別はアレルギー性鼻炎などの疾患ではありません。

具体的にはアレルギー性鼻炎にある「鼻水」や「くしゃみ」が症状別に当てはまります。

オトナ女子の薬膳的セルフケア大全の弱み

一番の弱みは薬膳がメインという割に食べ合わせや食材の深掘りがされてない点です。薬膳は食材を中心に体調管理します。

しかし、この書籍は食材以外の対策が多いため、食材の成分を知りたい人は満足できないでしょう。

 

また、レシピも少ないため、食材を組み合わせるにはレシピから組み合わせた方がいい食材を探す方法が必要になります。

それか、レシピが豊富な薬膳関連の書籍もしくは食材を組み合わせるノウハウが解説された書籍の購入が必要です。

 

その他にも季節に応じた対策が記載されてないため、どのような食材で加工したらいいのか分からないでしょう。

また、私たち女性が不調になる仕組みが記載されてないことで根本的に不調が改善しない場合もあります。

そのため、女性が不調になる仕組みを学ぶ際には別書籍を購入する機会が必要です。

他の購入者からの評価

楽天市場やAmazonのレビューを見ると多くの人がこの書籍を購入したことに満足しているのが見て取れました。

その理由をAmazonのAIが以下のようにまとめていました。

お客様はこの薬膳の本について、分かりやすくて読みやすいと評価しています。すぐに実践できる内容で、初心者にも適していると好評です。イラストがあり、理解しやすく、薬に頼らずやれることを気づかせると指摘されています。また、内容が濃く、色々な題材が網羅されているため、初心者にお勧めだと言っています。　ー　Amazonのレビューより

 

読んで実感した弱みを補う薬膳書籍の3冊

オトナ女子の薬膳的セルフケア大全を他の薬膳書籍と比較すると、実生活に取り入れやすい点が強みです。

他書籍に比べて、具体的なレシピやセルフケア法が実践的で、初心者でも取り組みやすい内容です。

 

しかし、オトナ女子の薬膳的セルフケア大全は実践しやすい反面、弱みも多くあります。

弱みは前項目で解説した通りです。その弱みを補う薬膳の書籍をご紹介します。

薬膳・漢方　食材＆食べ合わせ手帖

この書籍は日本にある食材の食べ合わせや成分表、食材の性質を一目で確認ができる内容です。

食べ合わせでどのような効能を発揮するかを最後のページでお手軽に探せる構成があります。

この構成があることで、症状別に探せるでしょう。

レシピや食材の解説が不足しているオトナ女子の薬膳的セルフケア大全を最大限に補える書籍といえます。

新版　毎日使える薬膳＆漢方の食材事典

食品成分表が記載されていないのがデメリットですが、季節に応じた食材やレシピが記載されています。

また、「薬膳・漢方　食材＆食べ合わせ手帖」よりも食べ合わせが352例と少なめですが、紹介している食材は生薬も含めると269種と多めです。

季節以外にも体質や年齢、悩みに応じた食材が分かる構成です。

 

オトナ女子の薬膳的セルフケア大全と併用するとなると、食材の成分を深掘りしなくても食べ合わせたい場合はピッタリの内容になります。

薬膳初心者の人は「薬膳・漢方　食材＆食べ合わせ手帖」よりも最優先に購入するとよいでしょう。

血流がすべてを解決する

この書籍は女性特有の心身の不調になる仕組みや和らげる方法を解説しています。

女性特有の心身の不調を和らげる方法も睡眠・運動・食事と日常生活を送る上で欠かせない内容です。

 

体質や症状以前に女性特有の心身に配慮した内容のため、体調管理する上で必要な基礎知識になります。

普段から体調不良と感じる女性は体質や症状よりも根本的な原因が分かる内容です。

症状や体質に沿って対処したけど、未だに体調不良のままだと思う女性も購入必須の書籍になります。

まとめ

• 30代女性を対象に症状や体質に分けた日常生活でできるセルフケアの書籍である
• 読んで印象に残ったのは血流の活発時間の明確化である
• 読んで実感した弱みは季節に応じた食べ合わせと食材の深掘りが少ない
• 併用すべき書籍は季節にも応じた食べ合わせと食材の成分が載った内容である

この書籍は30代女性を対象とした食材の食べ合わせ以外の自身でできる心身の体調管理を総合的にまとめた内容です。

この書籍を手にすると体質・生活習慣・症状別に全ての状況下において薬に頼ることなく自身の体調管理ができますよ。